3 dni

Plan słaby niestety i całkowicie do zmiany. Napisz jak wyglądał twój ostatni plan. Podaj także jakie są wyniki w podstawowych bojach, przysiad,mc i wyciskanie leżac. Masz tylko 3 dni treningowe ? Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-01-29 19:47:34

Brakuje podstawowych ćwiczeń, nie zbudujesz bez nich ani masy ani siły. Połączenie także złe, nogi powinny mieć osoby dzien bo to połowa ciała. Masz tylko 3 dni treningowe ?

Wiem na jakiej podstawie go układałeś. Pytałem czy masz tylko 3 dni treningowe. Ćwiczenia są źle dobrane np. na barki masz dwa wyciskania, przód barków nie wyrobi bo pracuje także przy wyciskaniach na klate.

[...] + triceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 2 = plecy + biceps + brzuch (po treningu aeroby 30 min) dzień 3 = barki + nogi + brzuch (po treningu aeroby 30 min) Oczywiście niećwicz 3 dni podrząd tylko rozplanuj na cały tydzień np. pon-cwicz wt-wolne śr-cwicz czw-wolne pt-cwicz sob/niedz-aeroby (troche dluzej niz 30 min) np. pływanie

[...] Jeśli będzie szło do przodu, to imo nie ma sensu dalej dorzucać, bo po co łapać niepotrzebny fat. W razie braku efektów dorzucaj po ok. 100 kcal z węglowodanów, co 2-3 dni (do posiłków okołotreningowych i do śniadania). Powinno szybko ruszyć, bo nie jesteś jakimś skrajnym ektomorfikiem, którego ogromny dodatni bilans kaloryczny nie ruszy. [...]

[...] jest to uporczywe,. Otóż strasznie szybko rośnie mi zarost, odkąd zacząłem intensywniej ćwiczyć i stosować dietę od około 3 miesięcy , muszę się codziennie golić, bo po dniu jestem zarośnięty. Nie mówię tu o jakiejś brodzie, ale zaczynam brać to pod uwagę, żeby ją zapuścić :-D. Co ma wpływ na to, może ktoś z was ma podobny problem. Dodam [...]

wygule biore kreatyne cm3 czy nie nawadnia ta kreatyna bo nie bralem juz przez 3 dni? czy moze po tym niechudne tak predko?

zalezy jak dlugo chcesz cykl ciagnac. zacznij od 0,5g co 3 dni i obserwuj co sie dzieje z libido i retencja. pamietaj ze trzeba czasu wiec pojedz na danej dawce conajmniej tydzien. jak walniesz zbyt duzo to samopoczucie, stawy, lipidy i libido dostana po dupie wiec POWOLI winduj do gory az znajdziesz odpowiednia dawke.

Pampuch powiedz ze nie piszesz tego na serio tylko na klawiaturze ci sie omsknelo Zmieniony przez - Hermann1 w dniu 2013-01-01 17:32:14

Takie połączenie odpada, nogi i plecy 2 największe partie. Jak split to 4 dniowy, 3 dni to za mało. Pzdro

Zdj 9 w razie błędu wrzuce jeszcze raz http://iv.pl/images/45534784618473418625.jpg mam plan który sam sobie zrobiłem na 3 dni. każda partia wypada dwa razy w tygodniu . dzien 1. Klata+biceps dzien 2. Plecy+barki dzien 3. Nogi+brzuch Nie brałem suplementów i raczej brał nie będę. Diety wyliczonych kalorii nie mam , staram sie jeść zdrowe i [...]

Jeszcze 3 dni na nominacje tematów przez forumowiczów-dopiero z zaproponwnych tematów wybierzemy najlepsze. Jeżeli jakis temat się podoba,autor pisze ciekawie,na pewno nominacja i szansa na ewenualna nagrode bedzie pomocna przy dalszych wpisach /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/dbc5555b5b744801962e4240a9fdc494.jpg

Jak dla poczatkujacych jak ćwicze dobre 4 lata:) cwicze 3 dni w tygodniu. Dla przykładu podaje jeden dzien. DzI Klatka : lawka pozioma 4 serie 10,8,8,6 lawka skosna w dol 4 serie 10,10,8,8 lawka skosna w gore rozpietki 3 serie 10,8,8 lawka skosna w gore sztanga 3 serie 8,8,6 Biceps : uginanie ramion stojąc 4 serie 10,10,8,6 modlitewnik 4 serie [...]

Dzięki za odpowiedź. Niestety 3 dni w tygodniu to obecnie max który jestem w stanie wyciągnąć

Ghah1 a czy można twoją rozpiskę rozpisać na 3 dni tj. pon, śr, pt. Tak by mi było najlepiej. I czy można robić np. klata+triceps, plecy+biceps, barki+nogi?

Dokładnie jak Koniu. Nawet 3 dni temu powstała pewna dyskusja na ten temat. http://www.sfd.pl/jak_to_jest_w_ko%C5%84cu_z_alkoholem_-t1146162.html

Może być to klasyczny schemat, w izolowanych to zależy od ciebie tylko. Skup się na technice, nie na ciężarze. Progresja najważniejsza jest w złożonych - przysiady, wyciskania, MC, wiosłowanie, zarzuty, rwania itp. Drugie mozliwe rozwiązanie to FBW na 3 dni zamiast splita. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2006-12-18 10:39:15

lepiej co 3 dni, kiedyś też gdzieś czytałem, że wszelkie formy testa lepiej wbijać od rana, niby z tego względu, że rano i tak jest największy poziom testa w organizmie i nie jest to taki szok...ale na ile to prawda a na ile bzdury jakiegoś pseudonaukowca nie jestem w stanie powiedzieć

jak byl leciał 500 mg testa week to bym podał hcg w dawce 2500 co 3 dni a biłem róznie nawet ponad gram dlatego podaje więcej,wyjdzie w praniu.Zobaczymy jak wyjda badania i jak to bedzie potem :-)

zacznij co 3 dni i zrób badanie na testo i estro i bedziesz widział co sie dzieje